Guía sobre la pubertad
Crecer y cambiar es algo normal en la vida
La pubertad es la etapa en la que tu cuerpo empieza a transformarse de un cuerpo infantil a uno adulto. Todo el mundo pasa por la pubertad, pero el momento en que empieza, la rapidez con la que se producen los cambios y cómo son esos cambios pueden variar de una persona a otra.
Es posible que notes cambios en tu cuerpo, en tus emociones o incluso en la forma en que te ves a ti mismo y a los demás. Es totalmente normal que te surjan dudas.
Entender lo que está pasando puede ayudarte a sentirte más preparado y seguro a medida que vas creciendo.
¿Qué ocurre durante la pubertad?
La pubertad suele producirse de forma gradual a lo largo de varios años. Tu cuerpo produce hormonas que provocan cambios físicos y emocionales.
Cualquiera puede experimentar:
Crecer en altura
Cambios en la forma del cuerpo
Más vello corporal
Vello que crece en las axilas y en la zona genital
Aumento de la sudoración y del olor corporal
Piel más grasa o acné
Cambios en las emociones o el estado de ánimo
Nuevas reflexiones o sentimientos sobre las amistades y las relaciones
Algunos cambios dependerán de tu cuerpo.
Cambios en el cuerpo de la mujer
Durante la pubertad, es posible que notes lo siguiente:
Desarrollo mamario
Las caderas se ensanchan
Vello que crece en las axilas y en la zona genital
Flujo vaginal
La menstruación, también conocida como «la regla»
Cambios en el cuerpo masculino
Durante la pubertad, es posible que notes lo siguiente:
Crecimiento del pene y los testículos
La voz se vuelve más grave
Los hombros se van ensanchando
Vello facial, de las axilas y púbico
Erecciones
La eyaculación y los sueños húmedos
Estos cambios no se producen en el mismo orden ni a la misma edad en todas las personas.
Cada uno se desarrolla a su propio ritmo
Es fácil compararse con los amigos o compañeros de clase, sobre todo durante la pubertad.
Algunas personas se desarrollan antes. Otras, más tarde. Ninguna de las dos cosas significa que haya ningún problema.
Los cuerpos tienen diferentes formas, tamaños, estaturas y etapas de desarrollo. Intenta darte a ti mismo y a los demás espacio para crecer sin burlaros, sin hacer comentarios ni comparar los cuerpos.
¿Y qué hay de la menstruación?
La menstruación, conocida comúnmente como «la regla», es una parte normal de la pubertad para muchas personas con sistema reproductivo femenino.
Durante la menstruación, la sangre y el tejido salen del útero a través de la vagina. La menstruación suele producirse aproximadamente una vez al mes, aunque al principio puede ser irregular.
Los productos para la menstruación incluyen:
Almohadillas
Tampones
Copas menstruales
Ropa interior para la menstruación
Si no sabes cómo utilizar un producto para la menstruación, pregunta a tus padres, a tu cuidador, a la enfermera del colegio, a un profesional sanitario o a cualquier otro adulto de confianza.
Llevar un producto para la menstruación de repuesto en la mochila o en la taquilla también puede ayudarte a sentirte preparada.
¿Qué son las erecciones y los sueños húmedos?
Las erecciones y los sueños húmedos son aspectos normales de la pubertad para muchas personas con sistema reproductivo masculino.
Una erección se produce cuando el pene se endurece debido a un mayor flujo de sangre hacia él. Las erecciones pueden deberse a muchas causas y, en ocasiones, se producen sin un motivo aparente.
Un sueño húmedo es la eyaculación que se produce mientras alguien duerme. Se trata de una respuesta corporal normal durante la pubertad.
Ninguna de las dos cosas es motivo de vergüenza.
La pubertad también puede afectar a tus emociones
La pubertad no se limita a los cambios físicos.
Los cambios hormonales, el colegio, las amistades, las relaciones familiares y las responsabilidades cada vez mayores pueden hacer que, a veces, las emociones se intensifiquen.
Es posible que sientas:
Feliz o emocionado
Molesto o frustrado
Avergonzado o cohibido
Más independiente
Me preocupa no encajar
¿Te interesa hacer nuevos amigos o entablar nuevas relaciones?
Encontrar formas saludables de gestionar las emociones —como hablar con alguien de confianza, hacer ejercicio físico, dormir lo suficiente o dedicar tiempo a relajarse— puede ser de ayuda.
Respeta tu cuerpo y el de los demás
A medida que el cuerpo cambia, respetar los límites personales cobra aún más importancia.
Recuerda:
Tu cuerpo te pertenece.
Puedes establecer límites en cuanto al espacio personal y al contacto físico.
Los demás también tienen derecho a establecer límites.
No te burles ni hagas comentarios sobre el cuerpo o el desarrollo de otra persona.
Nunca hagas ni compartas fotos privadas de otra persona sin su permiso.
Si el comportamiento de alguien te hace sentir incómodo o inseguro, cuéntaselo a un adulto de confianza.
Es normal tener dudas
Es posible que oigas cosas sobre la pubertad a través de tus amigos, las redes sociales, los vídeos o Internet que no sean ciertas.
Si tienes alguna duda, busca información fiable o habla con alguien en quien confíes.
Un adulto de confianza podría ser:
Padre, madre o cuidador
Profesional sanitario
Enfermera escolar
Profesor
Orientador escolar
Miembro de la familia
Cómo cuidar tu cuerpo en constante cambio
A medida que vas pasando por la pubertad, tu cuerpo cambia y es posible que también tengas que adaptar la forma en que lo cuidas.
Es posible que sudes más, notes nuevos olores corporales, tengas la piel o el cabello más graso, o te salga acné. Estos cambios son normales.
Adquirir buenos hábitos de higiene personal puede ayudarte a mantenerte sano, sentirte a gusto y cuidar de tu cuerpo, que va cambiando.
Conceptos básicos de la higiene diaria
La rutina de cada uno puede ser un poco diferente, pero hay algunos hábitos importantes que conviene practicar con regularidad.
Date un baño o una ducha:
Durante la pubertad, las glándulas sudoríparas se vuelven más activas. El sudor en sí mismo no suele tener un olor fuerte, pero las bacterias presentes en la piel pueden provocar olor corporal.
Bañarse con regularidad ayuda a eliminar el sudor, la grasa, la suciedad y las bacterias.
Recuerda lavarte:
Debajo de los brazos
Tus pies
Tu zona genital
Zonas en las que se suda
El resto de tu cuerpo
Lávate con agua y jabón, aclárate bien y sécate con una toalla limpia.
Usa desodorante.
Si notas que tienes más olor corporal, un desodorante o un antitranspirante pueden ayudarte.
El desodorante ayuda a controlar el olor.
El antitranspirante ayuda a reducir la sudoración.
Aplícalo en las axilas limpias y secas y sigue las instrucciones del producto.
Lleva ropa limpia
La ropa puede acumular sudor, bacterias y olores.
Intenta cambiar tu:
Ropa interior para todos los días
Calcetines todos los días
Las camisetas y otras prendas de ropa cuando se empapan de sudor o se ensucian
Ropa para después de practicar deporte o realizar actividad física
No te olvides de la ropa de gimnasio. Llévate a casa la ropa sudada para lavarla, en lugar de dejarla en la taquilla o en la mochila.
Cuida tu piel
Las hormonas de la pubertad pueden hacer que la piel produzca más grasa, lo que puede provocar la aparición de granos o acné.
Para cuidar tu piel:
Lávate la cara con suavidad y de forma habitual.
Utiliza productos suaves para el cuidado de la piel.
Evita frotarte la piel con demasiada fuerza.
Intenta no tocarte ni exprimirte los granos.
Si es posible, dúchate después de sudar mucho.
El acné es muy frecuente durante la pubertad. No se debe a la falta de higiene.
Si el acné te resulta doloroso, grave o te molesta, habla con tus padres o con la persona que te cuida, o bien acude al médico.
Higiene genital
Mantener limpia la zona genital forma parte del cuidado del cuerpo.
Utiliza agua tibia y lávate con suavidad. Evita los productos muy perfumados, los sprays o los jabones agresivos en las zonas genitales sensibles.
Lleva ropa interior limpia todos los días y cámbiate la ropa mojada o sudada siempre que puedas.
Si notas picor inusual, dolor, llagas, secreciones u otro cambio que te preocupe, habla con un adulto de confianza o con un profesional sanitario.
Higiene menstrual
Si tienes la regla, cambiarte los productos menstruales con regularidad puede ayudarte a mantenerte limpia y cómoda.
Dependiendo del producto que utilices:
Sigue las instrucciones del envase
Cambia los productos con regularidad
Lávate las manos antes y después de cambiarlas.
Deshazte de los productos usados de forma adecuada
Guarda algunos productos en tu mochila, taquilla u otro lugar accesible para estar preparada cuando te venga la regla.
Cuidarse resulta más fácil cuando los hábitos saludables forman parte de tu rutina diaria.
Recuerda
La pubertad es algo normal.
Tu cuerpo no tiene por qué tener el mismo aspecto ni desarrollarse exactamente igual que el de cualquier otra persona.
Haz preguntas. Cuídate. Respeta tu cuerpo y el de los demás. Y habla con un adulto de confianza cuando necesites ayuda.
Recursos útiles
KidsHealth – La pubertad
Información adaptada a los jóvenes sobre la pubertad, los cambios corporales, la menstruación, las emociones y el proceso de maduración.
Visita: kidshealth.org
HealthyChildren.org
Información sobre salud y desarrollo de la Academia Americana de Pediatría dirigida a los jóvenes y sus familias.
Visita: healthychildren.org
AMAZE
Vídeos e información adaptados a cada edad sobre la pubertad, el crecimiento, las relaciones sanas y la salud personal.
Visita: amaze.org
Oficina de Salud de la Mujer
Información fiable sobre la pubertad, la menstruación, la salud menstrual y otros temas relacionados con la salud.
Visita: womenshealth.gov