Guía sobre salud mental
Cuidar tu salud mental
La salud mental es una parte importante de tu salud general. Influye en cómo piensas, sientes, gestionas el estrés, estableces relaciones, tomas decisiones y te organizas en el día a día.
Todo el mundo tiene salud mental y, de vez en cuando, todo el mundo experimenta emociones difíciles. Sentirse estresado, triste, enfadado, preocupado o abrumado no significa automáticamente que algo vaya mal. Pero cuando esos sentimientos se vuelven difíciles de manejar, duran mucho tiempo o interfieren en la vida cotidiana, puede que sea el momento de pedir ayuda.
No tienes por qué ocuparte de todo tú solo.
¿Qué factores pueden afectar a tu salud mental?
Hay muchos factores que pueden influir en cómo te sientes, entre ellos:
Presión escolar y académica
Amistades y relaciones
Cambios o conflictos familiares
Redes sociales
Acoso escolar
Imagen corporal y autoestima
Duelo o pérdida
Cambios importantes en la vida
Sentirse excluido o solo
Falta de sueño
Preocupación por el futuro
A veces puede que sepas exactamente por qué te cuesta tanto. Otras veces, puede que no lo sepas, y no pasa nada.
Reconoce cuándo puedes necesitar ayuda
Todo el mundo tiene días difíciles. Presta atención cuando los cambios en tus pensamientos, sentimientos o comportamiento persistan o empiecen a interferir en tu vida cotidiana.
Quizá te interese hablar con un adulto de confianza si observas lo siguiente:
Sentirse triste, preocupado, enfadado o abrumado la mayor parte del tiempo
Perder interés por las cosas que normalmente te gustan
Alejarse de los amigos o la familia
¿Te cuesta concentrarte?
Cambios importantes en los hábitos de sueño o de alimentación
Sentirse desesperanzado o sin valor
Tengo dificultades para gestionar el estrés
Si tus notas o tu asistencia cambian de forma significativa
Sentir que te cuesta mucho controlar tus emociones
Recurrir a comportamientos poco saludables para afrontar las situaciones
Pensar en hacerte daño a ti mismo o a otra persona
Pedir ayuda no significa que hayas fracasado. Saber cuándo necesitas apoyo es una habilidad importante para la vida.
Realiza aquí el test sobre salud mental juvenil:https://screening.mhanational.org/screening-tools/youth/
Desarrollar habilidades saludables para afrontar las situaciones
Las habilidades de afrontamiento son estrategias saludables que te ayudan a gestionar el estrés y las emociones difíciles.
A cada persona le funcionan estrategias diferentes. Podrías probar lo siguiente:
Muévete. Camina, haz ejercicio, practica algún deporte, baila o pasa tiempo al aire libre.
Duerme lo suficiente. El sueño desempeña un papel importante en tu estado de ánimo, tu concentración y tu salud en general.
Habla con alguien. Pasar tiempo con personas en las que confías puede ayudarte a sentirte apoyado y menos solo.
Tómate un respiro. Aléjate de las situaciones estresantes siempre que puedas y date tiempo para recargar pilas.
Haz algo que te guste. La música, el arte, la lectura, las aficiones, los juegos u otras actividades pueden suponer un respiro saludable frente al estrés.
Pónlo por escrito. Escribir en un diario o hacer una lista de lo que te preocupa puede ayudarte a ordenar tus pensamientos.
Practica estrategias para calmarte. Respirar lentamente, hacer estiramientos, practicar la atención plena o dedicar un rato a la tranquilidad pueden ayudarte cuando las emociones se intensifican.
Una forma sana de afrontar los problemas no hace que estos desaparezcan, pero puede hacer que las situaciones difíciles sean más fáciles de manejar.
El estrés es normal, pero hay que prestar atención al exceso de estrés
Un cierto nivel de estrés forma parte de la vida cotidiana. Un examen, una competición, una actuación, un nuevo colegio o una conversación difícil pueden provocar estrés temporal.
Sin embargo, un estrés excesivo durante demasiado tiempo puede afectar a tu salud mental y física.
Cuando te sientas abrumado, pregúntate:
¿Qué es lo que más estrés me está causando ahora mismo?
¿Hay algo que pueda cambiar?
¿De qué puedo tomarme un descanso?
¿Qué estrategia de afrontamiento saludable podría utilizar?
¿Quién podría ayudarme con esto?
No hace falta que lo resuelvas todo de una vez.
Cuida tu bienestar digital
Las redes sociales y la tecnología pueden ayudarnos a conectar con los demás, pero también pueden afectar a nuestra salud mental.
Presta atención a cómo te sientes cuando estás conectado.
Piensa en lo siguiente:
Tomarse un descanso de las redes sociales
Dejar de seguir cuentas que te hacen sentir mal contigo mismo de forma habitual
Evita comparar tu vida o tu aspecto con lo que ves en Internet
Guardar el móvil antes de acostarse
Bloquear o denunciar casos de acoso escolar o acoso
Hablar con alguien si algo que has visto en Internet te está afectando
Recuerda que las redes sociales suelen mostrar solo una pequeña parte de la vida de una persona, cuidadosamente seleccionada.
Cómo ayudar a un amigo
A veces, un amigo puede decirte que está pasando por un mal momento, o quizá notes algunos cambios antes de que te diga nada.
Puedes colaborar de las siguientes formas:
Escuchar sin juzgar
Tomarse en serio sus sentimientos
Hacerles saber que te preocupas por ellos
Animarles a hablar con un adulto de confianza
Ofrecerles acompañarlos cuando pidan ayuda
Me pondré en contacto con ellos más tarde
No hace falta que sepas exactamente qué decir ni cómo resolver el problema.
Ser un buen amigo no significa guardar secretos peligrosos.
Si un amigo te dice que está pensando en hacerse daño a sí mismo o a otra persona, cuéntaselo inmediatamente a un adulto de confianza, aunque te pida que no lo hagas.
Encuentra a tus adultos de confianza
Piensa en las personas a las que podrías acudir cuando necesites apoyo.
Un adulto de confianza podría ser:
Padre, madre o cuidador
Profesor
Orientador escolar o trabajador social
Enfermera escolar
Entrenador
Miembro de la familia
Líder juvenil
Profesional sanitario
Profesional de la salud mental
Intenta identificar a más de un adulto de confianza. Si le pides ayuda a alguien y sientes que no te escuchan, sigue buscando hasta que encuentres a alguien que te ayude.
Cuando necesites ayuda inmediata
Hay situaciones en las que se necesita ayuda de inmediato.
Si crees que podrías hacerte daño a ti mismo o a otra persona, te sientes en peligro o estás pasando por una crisis de salud mental, cuéntaselo inmediatamente a un adulto de confianza y solicita ayuda de emergencia o en caso de crisis llamando o enviando un mensaje de texto al 988.
Si hay peligro inmediato, llama al 911 o acude al servicio de urgencias más cercano.
Haz un balance personal
Tómate un momento para preguntarte:
¿Cómo me siento hoy?
¿Qué es lo que me ha estado causando estrés?
¿Duermo lo suficiente y cuido mi cuerpo?
¿Estoy utilizando formas saludables de afrontar la situación?
¿Hay algo que me he estado guardando y de lo que debería hablar?
¿A qué adulto de confianza podría acudir si necesitara ayuda?
No hace falta que esperes a que la situación se te haga insoportable para hablar con alguien.
Recuerda
Tu salud mental merece la misma atención que tu salud física.
Algunos días serán más difíciles que otros. Aprender a reconocer tus emociones, gestionar el estrés, utilizar estrategias de afrontamiento saludables y pedir ayuda puede marcar la diferencia.
Tómate un momento para reflexionar.
Cuida tu mente y tu cuerpo.
Apoya a tus amigos.
Habla con alguien cuando necesites ayuda.
Sigue preguntando hasta que sientas que te escuchan.
Recursos ÚTILES
988 Línea de ayuda para suicidios y situaciones de crisis
Apoyo gratuito y confidencial para personas que sufren angustia emocional o una crisis de salud mental.
Llama o envía un mensaje al 988
Salud mental de los adolescentes
Información sobre salud mental diseñada para ayudar a los jóvenes a comprender mejor la salud mental, las enfermedades mentales, el estrés y cómo buscar ayuda.
Visita: teenmentalhealth.org
NAMI
Información sobre trastornos de salud mental, señales de alerta, cómo obtener ayuda y cómo ayudar a los demás.
Visita: nami.org
KidsHealth
Información adaptada a los jóvenes sobre las emociones, el estrés, la ansiedad, la depresión, la autoestima, las relaciones y la salud mental.
Visita: kidshealth.org
HealthyChildren.org
Información sobre salud mental y emocional de la Academia Americana de Pediatría.
Visita: healthychildren.org
Mental Health America
Información, recursos educativos y herramientas de evaluación de la salud mental.
Visita: mhanational.org
Cuestionario sobre salud mental en los jóvenes: https://screening.mhanational.org/screening-tools/youth/