Guía para unas relaciones saludables
Las relaciones sanas empiezan por el respeto
Las relaciones son una parte importante de la vida. Pueden incluir amistades, relaciones sentimentales, vínculos familiares, compañeros de equipo, compañeros de clase y otras personas con las que pasas tiempo.
Cada relación es diferente, pero las relaciones sanas tienen algo en común: debes sentirte seguro, respetado, apoyado y capaz de ser tú mismo.
Aprender a identificar cómo son las relaciones sanas puede ayudarte a establecer vínculos más sólidos, a reconocer comportamientos poco saludables y a saber cuándo pedir ayuda.
¿Cómo es una relación sana?
En una relación sana, ambas personas deberían ser capaces de:
Comunicarse de forma abierta y sincera
Escuchad y respetad los sentimientos de los demás
Establecer y respetar los límites
Pasa tiempo con otros amigos y familiares
Tener intereses y opiniones diferentes
Tomar sus propias decisiones
Di «no» sin sentirte presionado ni tener miedo
Abordar los desacuerdos con respeto
Confiad los unos en los otros
Que se sientan seguros siendo ellos mismos
Ninguna relación es perfecta. Es normal que haya desacuerdos. Lo importante es cómo os tratáis el uno al otro cuando no estáis de acuerdo.
Conoce las señales de alerta
Algunos comportamientos pueden ser indicios de que una relación se está volviendo poco saludable.
Presta atención si alguien:
Te menosprecia constantemente o te pone en evidencia
Intenta controlar con quién hablas o con quién pasas el tiempo
Se pone muy celoso o posesivo
Te presiona para que hagas cosas que no quieres hacer
No respeta tus límites
Revisa tu móvil, tus mensajes o tu ubicación sin permiso
Te pide contraseñas o te exige que le informes constantemente de dónde estás
Te amenaza o te da miedo
Te culpa a ti de su comportamiento
Te aleja de tus amigos o de tu familia
Utiliza la culpa para conseguir lo que quiere
Te hace daño físico o sexual
No tienes por qué esperar a que una relación se vuelva peligrosa para pedir ayuda. Si hay algo que te hace sentir incómodo, confundido, presionado, controlado o inseguro, habla con alguien en quien confíes.
Los límites son importantes
Un límite es una barrera que uno mismo establece sobre aquello con lo que se siente cómodo y aquello con lo que no.
Puedes establecer límites en torno a:
Tu cuerpo y tu espacio personal
Muestras de afecto físico
Relaciones sentimentales y actividad sexual
Tu teléfono y las redes sociales
Lo que cuentas sobre ti mismo
Tu tiempo
Amistades y actividades
Tienes derecho a establecer límites, y los demás tienen derecho a establecer los suyos.
Una persona que te respete no debería presionarte, amenazarte, avergonzarte ni hacerte sentir culpable para que modifiques un límite.
El consentimiento es importante
El consentimiento significa aceptar algo de forma libre y clara.
El consentimiento debe:
Por voluntad propia. No deberías sentirte presionado, amenazado, manipulado ni culpabilizado para decir que sí.
Claro. Si no estás seguro de si alguien se siente cómodo, pregúntale.
En curso. Estar de acuerdo con algo una vez no significa estar de acuerdo siempre.
Reversible. Cualquiera puede cambiar de opinión en cualquier momento.
Una relación, una experiencia previa o un «sí» que alguien haya dado en el pasado no implica automáticamente que haya consentimiento en este momento.
Si tienes alguna duda, detente y pregunta.
Comunicación sana
Una buena comunicación no significa que siempre vayáis a estar de acuerdo. Significa que podéis hablar de los desacuerdos sin faltaros al respeto ni herir los sentimientos del otro.
Prueba lo siguiente:
Hablar con sinceridad sobre cómo te sientes
Escuchar sin interrumpir
Hacer preguntas en lugar de dar cosas por sentadas
Evitar los insultos, las amenazas y los apodos ofensivos
Respetar el punto de vista de la otra persona
Tomarse un tiempo para calmarse cuando sea necesario
Pedir perdón y asumir la responsabilidad cuando se comete un error
Puedes estar en desacuerdo con alguien y, aun así, tratarlo con respeto.
Las relaciones y la tecnología
Los teléfonos y las redes sociales pueden facilitar que estemos en contacto, pero tener una relación no significa renunciar a tu privacidad.
No es saludable que una persona:
Pide tus contraseñas
Te pide que compartas tu ubicación
Te responderemos de inmediato a cada mensaje
Comprueba constantemente a quién sigues o a quién envías mensajes
Publicar fotos o información privada sin permiso
Te presionan para que envíes imágenes íntimas o de carácter sexual
Utilizan las redes sociales para avergonzarte, amenazarte o controlarte
Las fronteras digitales siguen siendo fronteras.
Haz un balance personal
Piensa en una amistad o una relación sentimental importante que hayas tenido en tu vida.
Pregúntate:
¿Puedo ser yo mismo cuando estoy con esta persona?
¿Puedo decir que no sin temer su reacción?
¿Respetan mis límites?
¿Puedo pasar tiempo con otras personas?
¿Me siento apoyado en lugar de controlado?
¿Podemos discrepar sin amenazas, insultos ni miedo?
¿Me siento seguro con esta persona?
Si te cuesta responder a varias de estas preguntas, plantéate hablar con un adulto de confianza.
Cómo ayudar a un amigo
A veces puedes detectar señales de alerta en la relación de otra persona.
Si estás preocupado por un amigo:
Escúchalos sin juzgarlos
Diles que estás preocupado
Recuérdales que merecen sentirse seguros y respetados
No les eches la culpa de lo que está pasando
Anímales a hablar con un adulto de confianza
Ofrécete a acompañarlos cuando te pidan ayuda
No te pongas en peligro enfrentándote a alguien que sea amenazante o violento. Pedir ayuda a un adulto de confianza es una forma de apoyar a tu amigo.
Busca a un adulto de confianza
No tienes por qué resolver una relación complicada por tu cuenta.
Un adulto de confianza podría ser:
Padre, madre o cuidador
Profesor
Orientador escolar o trabajador social
Entrenador
Administrador escolar
Miembro de la familia
Líder juvenil
Otro adulto en quien confíes
Si la primera persona con la que hables no te ayuda, cuéntaselo a otro adulto de confianza.
Recuerda
Las relaciones sanas deberían aportar cosas positivas a tu vida, no hacerte sentir miedo, control, presión o inseguridad.
Tienes derecho a:
Establece límites.
Di que no.
Ten tus propios amigos e intereses.
Que te traten con respeto.
Pide ayuda.
Siéntete seguro.
Recursos
«El amor es respeto» (Línea nacional de ayuda sobre el maltrato en las relaciones sentimentales entre adolescentes)
Llama al: 866-331-9474
Envía un mensaje de texto con la palabra «LOVEIS» al 22522
Chatea en: https://www.loveisrespect.org
988 Línea de ayuda para suicidios y situaciones de crisis
Llama o envía un mensaje de texto al 988 para recibir ayuda en materia de salud mental.
Línea de ayuda por SMS en situaciones de crisis
Envía un mensaje con la palabra «HOME» al 741741 para ponerte en contacto con un asesor especializado en situaciones de crisis.
TeensHealth – Relaciones sanas
Un recurso útil para determinar si tienes una relación sana.
https://kidshealth.org/en/teens/healthy-relationship.html